En este episodio de Bardo Salud, nos metemos de lleno en uno de los temas más polémicos —y más googleados— del entrenamiento: la creatina. Durante años fue demonizada, señalada como “peligrosa” y rodeada de mitos que todavía hoy se repiten en gimnasios, redes y charlas entre amigos. Pero, ¿qué dice realmente la ciencia?

El Dr. Santiago Gómez Centurión nos explicó de forma clara qué hace la creatina en el cuerpo, cómo mejora el rendimiento físico y cognitivo, y por qué es el suplemento con más estudios serios a nivel mundial. También derriba uno de los miedos más instalados: no daña los riñones en personas sanas, y su uso adecuado es seguro, efectivo y recomendado por la evidencia científica.

Otro punto clave del episodio es la famosa “fase de carga”. ¿Es necesaria? ¿Sirve? ¿O es solo marketing viejo? La charla aclara cuánta creatina conviene tomar, cómo tomarla, cuánto tiempo tarda en hacer efecto y cuáles son los errores más comunes que comete la gente cuando empieza a suplementarse.

Además, abordamos las dudas más frecuentes: si retiene líquido, si engorda, si es para todos, y por qué en Argentina todavía hay tanta desinformación en torno a la suplementación deportiva. Entre mitos heredados de los 2000 y el boca en boca mal informado, la creatina arrastra un prejuicio que no se parece en nada a lo que muestran los estudios actuales.

En un lenguaje simple, directo y sin chamuyo, este episodio de Bardo Salud deja una idea clara: la creatina no es magia, pero sí es una herramienta poderosa para quienes entrenan fuerza, buscan rendimiento o simplemente quieren mejorar su salud. Un capítulo ideal para cualquiera que quiera informarse sin miedo y con datos reales.

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